رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب

رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب واحد من المواضيع المهمة التي نالت على اهتمام العديد من الأشخاص في جميع الدول العربية والأجنبية، وذلك من أجل التعرف على أفضل نوع رجيم يستطيع أن ينقص الوزن في أقل عدد من الأيام، لذلك سوف نقوم بعرض جميع التفاصيل الخاصة بموضوع رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب في فقرات المقال التالي.

رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب

• لقد انتشرت في الآونة الأخيرة العديد من التطبيقات والبرامج التي تقوم بنصح الآخرين بالطرق المناسبة لهم من أجل إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن وتحقيق رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب، حيث أن العديد من الأفراد يكون لديهم مناسبات خاصة أو أسباب يحتاجون فيها إلى إنقاذ الوزن في أسرع وقت.
• ومن أجل فقدان الوزن بشكل صحيح دون التأثير على الجسم يجب أن يتم اتباع نظام غذائي صحيح أو ما يعرف بالحمية الغذائية.
• وفي الأنظمة الغذائية الصحيحة يتم احتساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج الفرد إلى فقدانها على مدار اليوم، ومن أجل فقدان السعرات الحرارية وحرقها بطريقة صحيحة يتم إتباع طريقة من طريقتين.
• الطريقة الأولى هو تقليل كمية تناول الطعام وملاحظة عدد السعرات الحرارية التي تصل إلى الجسم كل يوم، والطريقة الثانية هي زيادة النشاط البدني وملاحظة الشخص لعدد السعرات الحرارية التي يفقدها يوميا.
• ولكن توجد خطوات محددة وواجب الالتزام بها في أي نظام غذائي من الأنظمة الغذائية المتبعة، وهذه الخطوات التي تساعد في الحصول على رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب، وهذه الخطوات هي:

اقرأ أيضاً: جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع لمدة أسبوع

الإكثار من شرب الماء

• إن شرب الماء يعمل على تعزيز الجسم وزيادة القدرة على فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي.
• والذي يعمل بدوره على زيادة نسبة السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم بشكل يومي بعد تناول الطعام، وأيضا شرب الماء مع الوجبات يساعد على الإحساس بالشبع وتقليل الشهية، وبالتالي تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص يوميا.
• كما إننا نجد أن الدراسات قد توصلت إلى إن أكثر الأنظمة الغذائية التي بها سعرات حرارية منخفضة مع شرب الماء بكميات كبيرة قبل تناول الوجبات لها دور في فقدان الوزن بنسبة كبيرة تصل الى 44% في خلال فترة قصيرة.
• لذلك ينصح الأطباء المختصون بمجال التغذية بأن يقوم الفرد بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء تقريبا كل يوم من أجل تعزيز عملية فقدان الوزن وذلك لتحقيق نتيجة إلى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب.

زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي

• يوجد ارتباط قوي بين الأنظمة الغذائية المليئة بالبروتين ونسبة انخفاض الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن.
• وأيضا يعمل زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي على الحفاظ على كتلة العضلات التي توجد في الجسم، وتساعد عملية التمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن.
• بالإضافة إلى أن البروتين يعمل على كبح الشهية وتقليل الإحساس بالجوع وأيضا العمل على تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم.
• ونجد أن زيادة تناول البروتين بنسبة تصل إلى 15% يعمل على زيادة الإحساس بالامتلاء وعدم الجوع، وأيضا يقوم بخفض تناول السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن ونقصان وزن الجسم.
• ويمكن أن يقوم الشخص الذي يحتاج إلى اتباع رجيم بالعمل على تقليل تناول وجبة فطور مليئة بالكربوهيدرات وتناول وجبة فطور مليئة بالبروتين من أجل التقليل من مستويات هرمون الجيلين، وهو الهرمون الذي يعمل على تحفيز الإحساس بالجوع.
• ومصادر البروتين الهامة التي يحتاج إليها الجسم أثناء فترة الرجيم هي اللحوم والمأكولات البحرية وأيضا الدواجن والبقوليات والبيض بالإضافة إلى المكسرات والبذور.

تقليل نسبة الكربوهيدرات

• إن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة تعمل على زيادة دهون الجسم وبالتالي زيادة الوزن، لذلك يفضل أن يتم تناول كميات أكبر من الحبوب الكاملة التي تساعد في انخفاض دهون البطن.
• ويجب أن يقوم الشخص بتناول بدائل المعكرونة والخبز الأبيض والحبوب وأيضا المنتجات المعبئة مثل الحبوب الكاملة والكنوا والأرز البني وكذلك الشعير.

الزيادة من الألياف الطبيعية

إن زيادة نسبة الألياف الطبيعية تساعد في تعزيز الإحساس بالشبع ولها فوائد كبيرة من حيث التحكم في الوزن، وتوجد الألياف الطبيعية في القمح والخضروات.

تدريبات المقاومة

• إن تدريبات المقاومة واحدة من التمارين المهمة التي يجب أن يقوم الشخص بها عند اتباع رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب.
• حيث إن تدريبات المقاومة تساعد على زيادة نسبة حرق الدهون، وتساعد عملية التمثيل الغذائي على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويظهر تأثير تدريبات المقاومة حتى في أثناء فتره الراحة.
• إلى جانب أن تدريبات المقاومة تعمل على الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون والتمثيل الغذائي بعد فقدان الجسم للوزن الزائد، وذلك يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

اقرأ أيضاً: ما هو كيتو دايت وكم ينزل في الأسبوع

وجبات الرجيم السريع

توجد بعض الوجبات التي يمكن أن يتم اتباعها من أجل فقدان الوزن بشكل سريع خلال أسبوع واحد وتحقيق نتيجة إلى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب، والتي لا تسبب أضرار للصحة العامة بالجسم، وهذه الوجبات كما يلي:

اليوم الأول

• يتم تناول وجبة الإفطار في بداية اليوم والتي تتكون من قطعة واحدة من الخبز الأسمر وهي ما تعادل ربع رغيف من الخبز البلدي، ومعلقة صغيرة من العسل الأبيض، وكوب من الشاي أو النسكافية البلاك بدون إضافة سكر.
• بينما وجبة الغداء تتكون من ثلاث معالق من الأرز مع سمكة مشوية، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة من أجل زيادة الإحساس بالشبع.
• وفي وجبه العشاء يتم تناول طبق كبير من سلطة الخضروات فقط.

اليوم الثاني

• يتم تناول 2 بيضة بدون دهون، مع تناول طبق كبير من سلطة الخضروات، وأيضا تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
• أما في وجبة الغداء يتم تناول طبق متوسط من الحمص المطحون مع ربع فرخه مسلوقة.
• وفي وجبة العشاء يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن الخفيف خالي الملح والدسم، مع تناول طبق كبير من السلطة.

اليوم الثالث

• في إفطار اليوم الثالث يتم تناول ملعقة كبيرة من الشوفان مع علبة متوسطة من الزبادي خالي الدسم في الإفطار، بالإضافة إلى تناول بيضة مسلوقة وكوب من القهوة أو الشاي.
• وفي وجبة الغداء يتم تناول قطعة صغيرة من العيش السن، ويمكن استبداله بربع رغيف من العيش الأسمر مع كوب من القهوة.
• أما في وجبة العشاء يتم تناول ثمرة واحدة من الفاكهة مع كمية مناسبة من الخضروات مثل الخيار والخس.

اليوم الرابع

• في اليوم الرابع من الرجيم يتم تناول 2 بيضة مع كوب من النسكافية باللبن ولكن بدون إضافة سكر.
• وفي وجبة الغداء يتم تناول علبة متوسطة من التونة التي يتم تصفيتها جيدا من الزيت، إلى جانب طبق كبير من السلطة الخضراء.
• بينما في وجبة العشاء يتم تناول 2 ثمرة من الكيوي، وعلبة صغيرة من الزبادي أو اللبن الرائب الخالي من الدسم.

اليوم الخامس والسادس والسابع

• في الأيام الباقية من الأسبوع رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب يتم الاستمرار على نفس النظام وتكرار وجبات الإفطار والغداء والعشاء التي يرغب بها الشخص، من أجل الحصول على الوزن المثالي الذي يرغب فيه.
• ومن أجل خسارة الوزن بشكل أسرع يجب أن يتم ممارسة التمارين الرياضية مع تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم، والصبر على الإحساس بالجوع في بداية الرجيم.

اقرأ أيضاً: رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع مجرب

في نهاية مقال عن رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب نكون قد عرضنا لكم العديد من المعلومات التي تخص نظام الرجيم السريع والخطوات الضرورية التي يجب أن يتم اتباعها للحصول على جسم مثالي دون خسارة صحة الجسم، ونتمنى أن يكون المقال قد أعجبكم، وقدم لكم المعلومات المفيدة التي تبحثون عنها.